Giảm cân hiệu quả - 10 mẹo để có kết quả đảm bảo

Mục lục:

Giảm cân hiệu quả - 10 mẹo để có kết quả đảm bảo
Giảm cân hiệu quả - 10 mẹo để có kết quả đảm bảo
Anonim

Về nguyên tắc, việc giảm cân hiệu quả là không thể nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất thường xuyên - không có gì để đánh lừa bản thân. Tuy nhiên, bạn làm cả hai trong ngày. Ngoài ra còn có các buổi tối và đêm mà bạn cũng có thể sử dụng khi cố gắng giảm thêm số cân đó. Tuy nhiên, đây là những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến thành công trong việc giảm cân. Dưới đây là 10 mẹo giảm cân vào buổi tối (và qua đêm).

1. Cố gắng không cảm thấy buồn chán vào các buổi tối

Đôi khi chúng ta chỉ ăn cho chán. Nếu đó là những gì bạn đang làm, hãy làm điều gì đó trước khi đi ngủ. Bạn có thể đi dạo, viết blog, trò chuyện với bạn bè hoặc đọc sách để giúp bản thân không tập trung vào việc ăn uống. Xem TV vào buổi tối không phải là một ý kiến hay, khi đó bạn sẽ dễ mất cảnh giác và bắt đầu ăn vặt. Hoặc có thể bạn sẽ tìm thấy cho mình một số sở thích hoàn toàn mới? Bạn có thể bắt đầu vẽ, chơi nhạc cụ hoặc học đan - đây là những cách tuyệt vời để bạn mất tập trung vào việc ăn uống.

2. Đừng lãng phí những đêm đi vắng

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết. Bạn có tin không, ngủ đủ giấc thực sự giúp bạn giảm cân. Đặt thời gian ngủ cụ thể và chỉ cần đi ngủ. Bên cạnh đó, khi ngủ bạn không được… ăn vặt.

3. Tập thể dục (nhưng không chỉ trước khi đi ngủ!)

Tập thể dục vào đầu giờ tối giúp bạn giảm cân và hiệu quả hơn tập thể dục buổi sáng. Tuy nhiên, đừng tập quá muộn - hãy hoàn thành ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn không tập thể dục quá nhiều, vì những bài tập như vậy (chẳng hạn như tập luyện cách quãng) không chỉ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ.

4. Không ăn trước khi ngủ

Ăn tối hoặc thậm chí ăn nhẹ trước khi ngủ có thể lấn át những nỗ lực của bạn trong ngày. Thời điểm không thực sự quan trọng mà thực tế là chúng ta có xu hướng ăn thức ăn nhiều calo vào đêm muộn, dẫn đến tăng cân. Ăn khuya cũng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

5. Chuẩn bị thức ăn của riêng bạn vào ngày hôm sau

Thay vì mua hoặc gọi món gì đó để ăn, hãy nấu cho mình một món súp hoặc bữa trưa nhẹ vào đêm hôm trước (bạn cũng sẽ tiết kiệm được tiền). Thực phẩm mua ở thành phố thường chứa nhiều chất béo và muối hơn. Khi chế biến thức ăn, hãy chọn protein như hạnh nhân, gà tây và ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo, trái cây và rau quả.

6. Ăn thường xuyên

Ăn trưa vào ban đêm có thể là do ăn không đủ trong ngày. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ăn uống thường xuyên - tốt nhất là bạn nên có một lịch trình cụ thể theo giờ và ăn vào một thời điểm cụ thể. Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ biết rằng nó sẽ nhận được nhiên liệu khi cần. Sau đó, ngay cả đồ ăn nhẹ giữa bữa trưa và bữa tối cũng được - miễn là chúng không quá lớn.

7. Không xem TV khi đang ăn

Chỉ cần ăn tối, thư giãn và tập thể dục, hoặc ít nhất là đi bộ (xem điểm 3). Ngay cả khi bạn thích xem phim trong khi ăn, đừng làm vậy - thời gian sử dụng màn hình khiến bạn phân tâm khỏi việc bạn ăn gì và ăn bao nhiêu. Sau đó, rất dễ vô tình lạm dụng nó vào lượng calo.

8. Đánh răng ngay sau khi ăn tối

Đây là một thói quen rất đáng giá. Sau khi đánh răng, bạn có thể sẽ suy nghĩ kỹ trước khi ăn bất cứ thứ gì. Hãy nhớ đợi khoảng một giờ trước khi đánh răng sau khi ăn một thứ gì đó chua như cam, bưởi.

9. Cố gắng giảm bớt căng thẳng

Căng thẳng có thể làm tăng cân, vì vậy tốt nhất là bạn nên thư giãn trước khi ngủ - chúng ta vẫn đánh giá thấp yếu tố này, ảnh hưởng rất lớn đến trọng lượng cơ thể. Kỹ thuật hít thở sâu và thiền chánh niệm rất hữu ích trong việc bình tĩnh. Giảm căng thẳng cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

10. Làm cho phòng ngủ trở nên tối tăm

Che cửa sổ phòng ngủ không chỉ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn giúp bạn giảm cân - hãy nhớ rằng chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng (xem điểm 2). Chặn ánh sáng từ bên ngoài, chẳng hạn từ đèn đường, cũng ngăn bạn thức giấc vào ban đêm. Nếu bạn sử dụng báo thức bằng điện thoại và để trong phòng ngủ, nó sẽ đặt camera ở chế độ ban đêm. Ngoài ra, hãy nhớ ngừng sử dụng điện thoại và máy tính xách tay ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ (ánh sáng xanh khiến bạn khó đi vào giấc ngủ).

Đề xuất: